È da un po' che mi sono resa conto di sentire l'esigenza di organizzare meglio le mie giornate. Fare ordine tra le tante cose che si affollano nella vita quotidiana, tra i diversi compiti che devo e voglio svolgere ...come professionista, come mamma, casalinga... è diventata un'esigenza per me non perdere tempo, non andare a rilento perdendomi dietro ad attività futili, se non inutili. Mi sono resa conto che l'energia della mattina è davvero preziosa e che se la convogliassi in modo più preciso, più organizzato, non mi sentirei, alla fine della giornata, di aver sprecato tanto tempo. Raggiungere i miei obiettivi, realizzarmi e sentirmi in cammino è per me essenziale... "ma se continuo a perdermi non arriverò mai dove voglio". Questo ho pensato.
E allora ho iniziato una ricerca... la ricerca di un inizio giornata, di una routine che mi aiuti a condurre le mie energie in un modo più costruttivo. Forse qualcuno di voi, come me, è alla ricerca di questo cambiamento e condividerlo è per me un piacere... specialmente se può essere di aiuto o stimolare qualcun' altro a riflettere sui propri obiettivi o sul modo in cui si sta impegnando nel raggiungerli.
Gli obiettivi sono importanti nella nostra vita perché ci danno il senso di prospettiva, di costruzione del proprio futuro così come lo desideriamo e immaginiamo, di autodeterminazione e quindi di autostima, o meglio autoefficacia. Il pensiero genera la materia, il pensiero crea la realtà... le piccole e grandi opere che l'uomo ha costruito sono prima nate nei pensieri, nell'immaginazione, nella progettazione e pianificazione e poi nella realizzazione concreta.
Documentandomi mi sono imbattuta in diversi articoli e video sull'argomento e ne ho estrapolato gli elementi che ritengo maggiormente interessanti.
Innanzitutto il primo passo è decidere un orario di risveglio dal sonno... in molti consigliano di svegliarsi all'alba. In effetti ho provato per diversi mesi questa tecnica un po' di tempo fá, dedicando alla routine ben 1 ora di pratiche. È stato un periodo molto bello... sono riuscita per più di un mese a settarmi su questa routine, ma poi sono "crollata" dal sonno accumulato (in realtà io sono una gran dormigliona se posso) e non sono più riuscita a svegliarmi così presto. La pratica di 1 ora poi, devo dire, seppur molto proficua e "centrante", era per me, a parte la domenica e festivi, veramente troppo lunga e laboriosa, mi prendeva troppo tempo. Ed eccomi quindi qui! Riflettendo ho capito che posso ridurre la pratica routinaria quotidiana e pensare anche di non svegliarmi all'alba... ma un pochino più tardi, con più comodo. Tra le diverse pratiche utili per centrarsi al proprio interno e mettere le energie al servizio dei propri obiettivi suggerisco le seguenti:
👉 Esercizio fisico (yoga, work out, stretching, altro)
👉 Acqua e limone
👉 Mindfulness, o meditazione di altro tipo
👉 Obiettivo del giorno
👉 Rifare il letto
👉Scrivere (gratitudine, affermazioni, lista delle cose da fare, 3 cose importanti da fare oggi)
👉 No schermi
👉 Dire di no
👉 3 obiettivi da raggiungere e visualizzazione
Questa è una lista indicativa, da cui trarre spunti per chi volesse organizzare la sua personale routine mattutina quotidiana. Ma, ovviamente, essendo una pratica molto personale è assolutamente indispensabile scegliere le proprie pratiche preferite e la sequenza da seguire. Io ho deciso di organizzare un paio di routine, una di 25 minuti (fattibile anche nei giorni in cui lavoro presto la mattina) e una più lunga, di 45 minuti, per quando ho più tempo da dedicarmi.
Ma vediamo nel dettaglio le diverse pratiche, a cosa servono... anche se per diverse è piuttosto intuitibile l'utilità.
ESERCIZIO FISICO
Io ho deciso di inserire lo yoga come pratica quotidiana, perché lo amo molto. È ormai da diversi anni che lo pratico e ho scelto una sequenza di 5 minuti da utilizzare per la routine dei 25 minuti. Invece per quella da 45 minuti inserisco anche circa 5 minuti di work out, oltre a quelli di yoga. Ognuno può decidere quale esercizio fisico desidera fare... ma è raccomandabile inserirlo nella routine quotidiana perché aiuta il corpo a svegliarsi e a centrarsi su di sé.
ACQUA E LIMONE
Prendo quasi sempre una tazza di acqua e limone prima di fare colazione perché ha molti benefici per il corpo, però non sempre e non per tutti per cui vi rimando alla lettura di questo articolo: Acqua e limone: pro e contro
o questo: Acqua e limone pro e contro,
o a una vostra personale ricerca.
MINDFULNESS O MEDITAZIONE DI ALTRO GENERE
Consiglio vivamente di inserire nella routine la pratica meditativa, in particolare la Mindfulness (MF) i cui benefici sono stati provati scientificamente. La MF ha tantissimi benefici, tra cui ci aiuta a focalizzarci nel presente e a saper usare la nostra mente in modo proficuo, a non rimanerne schiavi, a non identificarci con essa. Diventando Osservatori di noi stessi riusciamo a gestire meglio pensieri ed emozioni e, dunque, ad aumentare la qualità della nostra vita.
OBIETTIVO DEL GIORNO
Per obiettivo del giorno non intendo quello che abbiamo da fare, bensì il fissare un intento... decido ad esempio: il mio obiettivo di oggi è notare nel mio dialogo interno i giudizi che esprimo verso me o verso gli altri. Oppure potrei fissare un altro obiettivo: rimanere calma nei momenti più stressanti della giornata. Ognuno deve guardarsi dentro e decidere la propria intenzione del giorno.
RIFARE IL LETTO
Rifare il letto è una pratica sana e utile nel fare ordine nel proprio ambiente. Sappiamo quanto l'ambiente in cui viviamo influenza il nostro stato d'animo.
SCRIVERE
Ecco qui entriamo nel vivo della sfera emotivo-cognitiva. Personalmente scrivo quasi ogni giorno un diario della gratitudine. Questo mi aiuta particolarmente a rendermi conto di quanto sono fortunata, anche quando non sto bene, ho un disagio, trovo sempre qualcosa per cui essere grata.
Anche le affermazioni positive sono un modo per condizionare positivamente la nostra mente. Potete trovare alcune informazioni e spunti a questo link: Affermazioni positive.
E poi c'è ovviamente la lista di cose da fare oggi... in cui inseriremo non più di 6 attività indicandone la priorità (da 1 a 10 quanto è importante fare oggi questa cosa?) e spuntandone una ad una una volta fatte. Non poniamoci però obiettivi irrealistici, calcoliamo bene i tempi che ogni attività ci richiede e moduliamo i tempi da dedicarci. Ovviamente non è detto che ogni attività sarà portata a totale compimento, accontentiamoci di andare avanti in quel progetto, in quell' impegno, un passo alla volta, piano piano. Se decidiamo di rimettere in ordine un'intera stanza pensiamo di farci andar bene di iniziare intanto da un angolo e poi il giorno dopo un altro angolo e cosi via. Diamoci delle priorità. Una volta fatta la lista dei 6 impegni chiediamoci quali sono i 3 più importanti e dedichiamoci. Se avanzerà tempo ci occuperemo anche delle restanti, altrimenti valuteremo se farle slittare al giorno dopo.
NO SCHERMI
Il principio è niente schermi (telefono, pc, tablet...) fino a che la routine non sia conclusa. Questo per non cadere nella tentazione di sbirciare tra i social, o le notizie dal mondo o del giorno o altro. Rimaniamo centrati su di noi.
DIRE DI NO
Dire no è salutare. Ci aiuta ad autodeterminarci, quindi ancora una volta ha effetti positivi sull'autostima e autoefficacia e a liberarci da pesi che dopo un po' non tollero più. Pensiamo di inserire una manciata di minuti all'interno della nostra routine mattutina per valutare se c'è qualcuno o qualche situazione a cui vogliamo dire No. E programmiamo come metterlo in pratica.
3 OBIETTIVI DA RAGGIUNGERE E VISUALIZZAZIONE
Vivere nel momento presente è fondamentale per vivere una vita piena di significato ed è, del resto, l'unico momento in cui possiamo davvero intervenire, per sentire, per cambiare qualcosa, per agire. Il passato e il futuro sono solo concetti mentali mentre il presente è ciò che viviamo davvero. Però, abbiamo detto, pianificare il nostro futuro ci è utile per autodeterminarci e orientarci, per crescere e migliorare, per realizzare i nostri sogni. Quindi mettere a fuoco degli obiettivi nella nostra routine mattutina può essere un'utile strategia per settare le nostre intenzioni. Carta e penna alla mano (o, per i più tecnologici, supporti informatici pronti) avremo la possibilità di scrivere almeno 3 obiettivi che vogliamo raggiungere (scrivere un articolo, provare una nuova ricetta culinaria, studiare per un esame, ecc.) per poi visualizzarci mentre li stiamo realizzando. La visualizzazione è fondamentale perché è stato provato che quando noi immaginiamo qualcosa é come se il nostro cervello non riconoscesse la differenza tra immaginazione e realtà è, dunque, percepiamo le emozioni così come le sentiremmo se quella situazione la vivessimo veramente. E partendo dal principio che il pensiero, inclusa l'immaginazione, crea la realtà allora visualizzandoci trionfanti al nostro traguardo raggiunto, saremo un passo più vicini nel realizzare quell'obiettivo.
Ognuno deve decidere come meglio costruire la propria routine o le proprie routine quotidiane. Io ho deciso di ripartire le mie routine in questo modo:
ROUTINE DEI 25 MINUTI
🌞 {YOGA} 5 MINUTI
🌞 {MINDFULNESS} 10 MINUTI
🌞 {DIARIO DELLA GRATITUDINE} 5 MINUTI
🌞 {SCRIVERE LISTA E OBIETTIVI} 5 MINUTI
🌞{NON SCHERMI} FINO A COLAZIONE E PRIMA DELLA COLAZIONE {ACQUA E LIMONE}
ROUTINE DEI 45 MINUTI
🆗️ {YOGA+WORK OUT} 10 MINUTI
🆗️ {MINDFULNESS} 10 MINUTI
🆗️ {DIARIO DELLA GRATITUDINE} 5 MINUTI
🆗️{SCRIVERE LISTA COSE DA FARE} 10 MINUTI
🆗️{OBIETTIVI DA RAGGIUNGERE E VISUALIZZAZIONE} 10 MINUTI
🆗️{NON SCHERMI} FINO A COLAZIONE E PRIMA DELLA COLAZIONE {ACQUA E LIMONE}
E voi? Avete chiari i vostri sogni, obiettivi, intenti? Se si, pianificate una routine mattutina per aiutarvi a raggiungerli?
Se ti va condividi 🗣con chi pensi possa essere interessato... e buona routine mattutina!🙏
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